Худеем к лету: как избежать пищевых срывов?

Один из серьезных барьеров на пути к идеальной фигуре – пищевые срывы. Они часто перечеркивают все ваши усилия. Можно ли их избежать? Да, можно. Для этого надо знать причины срывов. Их можно разделить на объективные и субъективные. К объективным относят так называемое углеводное голодание организма. Оно, как правило, возникает у тех, кто садится на жесткую диету. Поскольку диеты базируются на жестком ограничении потребления пищи с высоким содержанием углеводов, то, рано или поздно, организм потребует «воссоздать» баланс, и вы идете к холодильнику… Все остальные причины – чисто психологического характера.

Основных психологических причин срывов четыре. Вы относитесь к психотипу, который «заедает» свои проблемы (на работе или в личной жизни). Вам сложно «покинуть» зону психологического комфорта – ведь тренировки и рациональное питание – это всегда выход из «зоны комфорта». Вы уже долго тренируетесь и ограничиваете себя в питании, и у вас накопилась психологическая усталость. Вы добились первых видимых успехов, и – расслабились, считая, что результаты придут сами собой, словом, съедаете лишнее, «празднуете успех». Как говорится, клин клином вышибают, а потому, и бороться с этими причинами пищевых срывов можно только с помощью психологии. И с помощью аутотренинга (самовнушения), и с помощью психологического тренинга.

Давайте мыслить логично. Итак…

  1. Вы – человек разумный, мыслите рационально и трезво, и вот решили привести себя в норму, убрать лишний жир, стать стройной, здоровой и красивой.
  2. Вы знаете, что для этого нужно сделать. Вам нужны тренировки и рациональное питание, убрав из рациона «пищевой мусор», простые углеводы.
  3. И вы – действуете! Постепенно, шаг за шагом, добиваетесь первых положительных результатов. Ура!
  4. Но в один отнюдь не прекрасный момент у вас появляется непреодолимое желание сожрать кусочек вкусненького тортика или целое пирожное.
  5. Вы мужественно боретесь с искушением. Ведь вы – человек разумный и понимаете, что это желание надо «отбить» и продолжить «новую жизнь». Но искушение «застряло» у вас в голове и, после долгих мучений и трудной борьбы, вы… уступаете сладенькому, капитулируете перед вкусненьким… Вот он – пищевой срыв! Упс!
  6. Но вы не унываете, ибо почти сразу находите себе оправдание. Самое первое – вы признаете, что у вас нет «силы воли», это, конечно, плохо, но что ж поделаешь? Не всем же иметь ее, железную силу воли! Есть и много других оправданий. «Ну, подумаешь, чуть-чуть расслабилась», «От одного лишнего кусочка ничего плохого не будет» и т. д., и т. п. Вообще, нет ничего проще, чем оправдать себя.

Чтобы не искать оправданий, уже в первые минуты появления «искушения» надо «включать» логику и психологию. Вы должны уважать свою работу и понять:  вы приложили уже столько усилий для того, чтобы сбросить лишние килограммы. А ведь есть сладкое – значит… противодействовать самой себе. Разве это разумно? Нет, это не просто неразумно, это – полный развод с реальностью!

Причина пищевых срывов – в вашей голове!

Поймите это и, когда окажетесь на грани срыва,  спросите себя: «Неужели я настолько неразумна, что не понимаю этого?»: «Неужели я настолько тупая? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ мой мозг может принять такое идиотское решение?»

Словом, выработайте стойкую психологическую установку: любая вредная пища (простые углеводы) – действительно вредна! Есть ее – все равно, что избить себя, причиняя увечья, ведь срываясь, вы причиняете ущерб своей фигуре.

Также запомните простую истину: причина срывов – в вашей голове. Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограммов – уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.

Некоторые другие психотехники, помогающие избежать пищевых срывов, изложены в моем пособии (фитнес-дневнике) «Идеальная Я», которое вы можете приобрести в ….

Автор — Ольга Колесникова, международный фитнес-эксперт

Поделиться: