Худеем к лету: какой вид тренировок выбрать?

Девушки и женщины, выбирая тип тренировок, обычно отдают предпочтение кардиотренировкам (их еще называют аэробными). Это – быстрая ходьба, бег, упражнения на кардиотренажерах… Что до тренировок с отягощениями, то не идут дальше розовых гантелек весом не более 2-4 килограммов. Такой выбор объясняют тем, что аэробные тренировки больше подходят женщинам, а тяжелая атлетика – только для мужчин. Кроме того, многие девушки просто… боятся упражнений с тяжелыми гантелями, ибо убеждены – у них возникнут слишком большие мышцы, которые их сильно обезобразят. Но правилен весь этот выбор? Где правда в этих размышлениях, а где – заблуждения? Какой тип тренировок при похудении эффективнее? Давайте разберемся…

Мифов много, но на самом деле оба типа тренировок хорошо изучены, и для профессиональных спортсменов и тренеров их воздействие на организм секрета уже давно не составляет. Итак, ученые давно установили, что во время аэробных тренировок расход калорий выше, нежели во время силовых упражнений. Кажется, более эффективные кардиотренировки. Однако… После того, как вы завершили кардиотренировку, процесс сжигания лишних калорий говорит: «Спасибо, всем спасибо, все свободны». А вот после нескольких сетов силовых нагрузок ваш организм.

продолжает сжигать лишние калории. И – как сжигает! Еще в течение 36 часов! Представляете? Хорошенько потягав тяжести, дальше вы не прилагаете никаких усилий, а ваш организм каждый час сжигает по 10 лишних калорий. Если вы тренируетесь три раза в неделю, то посчитайте, сколько калорий дополнительно сгорит за неделю? И сколько за месяц!?

Теперь – о больших мышцах, которых боится так много девушек. Так вот, это миф. В женском организме по сравнению с мужским слишком мало тестостерона, а потому женщины просто не могут нарастить такие же огромные бицепсы и трицепсы, как у знаменитых бодибилдеров. Кто не верит, посмотрите на фотографии культуристок. Пота на тренировках они проливают не меньше, чем их коллеги-мужчины, а рельефность мышц, когда выходят на подиум, им приходится «подчеркивать» с помощью специальных косметических ухищрений.

Важно и другое. Силовые упражнения так или иначе, но влияют на рост мышц. В мужском атлетизме анаэробные тренировки и выбирают как раз для того, чтобы нарастить  мышечную массу. Однако легкая мышечная масса не помешает и девушкам. Особенно тем, кто старательно худеет.

В чем тут дело? А в том, что наши мышцы «содержат» сами себя, и для этого содержания» расходуют много калорий. То есть, чем больше мышечная масса, тем выше ежедневный расход калорий. Девушкам не нужны огромные бицепсы. Но легкий набор рельефных мышц – это не только стройнит, но и помогает худеть. При этом, не  прикладывая дополнительных усилий. Просто за счет «кормежки» мышц.

И еще один плюс в пользу силовых тренировок. Аэробные, безусловно, очень полезны. Но только силовые помогут вам скорректировать вашу фигуру, исправить «недостатки», сделать себя лучше и стройнее.

Итак, делаем выбор в пользу силовых? Не спешите. Опыт показывает, что лучший выбор — сочетание кардио- и силовых тренировок. Как же правильно сочетать кардиотренировки и силовые? Немецкие ученые провели любопытные исследования. Одна группа подопытных проводила аэробные и анаэробные тренировки в разные дни. Вторая – сначала проводила кардиотренировку, а затем – силовую. Третья группа –  наоборот, сначала – атлетическую, затем кардио. Сличили результаты. Так вот, оказалось, что лучшие были зафиксированы у спортсменов из первой группы, т. е. тех, кто разводил типы тренировок по разным дням. Так что правильный ответ: надо сочетать оба виды тренировок. В один день проводить кардиоупражнения, в другой – дать организму силовую нагрузку.

Часто спрашивают – как питаться, можно ли есть перед тренировкой, и если да, то какую именно пишу? Отвечаю. Кардиотренировку в идеале надо проводить натощак. Поесть можно не раньше, чем через полчаса после тренировки. Перед силовой рекомендуют поесть за час до первого подхода к тренажеру или штанге. Лучше всего – сложные углеводы или же фрукты и белок. После тренировки за стол можно сесть через 30 минут. В меню обязательно должна входить белковая пища, лучше животного происхождения.

Как видим, все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и глубокого 9-часового сна. Соблюдайте этот баланс, и он подарит вам идеальные формы и крепкое здоровье.

Автор — Ольга Колесникова, мастер спорта, международный фитнес-эксперт

Поделиться: