Празднование Рождества и Нового года оставляет в памяти приятные воспоминания, но на талии – увы! – остаются лишние граммы и даже килограммы.  Переедание за новогодним столом, лишняя доза алкоголя и лишний кусочек сладкого, смена биоритмов, и как результат — головная боль и похмелье, сонливость, постоянная тяжесть в желудке и, конечно, Его Величество – лишний вес… Как же прийти в себя после Нового года? Предлагаем вам план экстренных действий от международного фитнес-эксперта Ольги Колесниковой – автора системы «Идеальная я» и одноименной книги.

1) Прежде всего, посмотрите правде в глаза: станьте на весы! Определите, сколько же Вы набрали лишних килограммов за две недели новогодних торжеств. Учитывая, что деловые люди начинают набирать вес еще в последнюю неделю декабря – во время предпраздничных ужинов с коллегами и партнерами — итог Вас может огорошить. Иногда набирают около пяти никому ненужных килограммов. Если это случилось, не заедайте поражение. Составьте план борьбы с килокалориями.

2) Самый первый Ваш шаг – правильное питание. Во-первых, пейте много жидкости – до двух с половиной литров в сутки. Только помните, что напитки должны быть безалкогольными. Если же по каким-то причинам крепкие напитки из Вашего пост-новогоднего рациона исключить невозможно, сократите их злоупотребление к совсем малым дозам – одному-двум бокалам сухого вина или 50-100 граммам чего покрепче. На завтрак, обед и ужин ешьте овощи — сырые, отварные, в виде салатов и супов. Ешьте также приготовленные на воде крупы. И забудьте о сливочном масле! Добавьте в рацион фрукты, желательно – сезонные, гранаты, апельсины, мандарины. Не забудьте также про нежирное отварное мясо, рыбу, морепродукты, бобовые, нежирные творог и йогурты. В целом руководствуйтесь такими правилами: сладкое едим только до 12 часов дня, фрукты и каши до обеда, прием пищи заканчиваем за три часа до сна.

3) Но помните: одной лишь щадящей диеты – мало! Вернейший способ избавиться от новогодних килограммов, забыть об усталости и апатии – это «запустить», словно двигатель лендрузера, обменные процессы (метаболизм) в организме. Вы этого достигнете, если повысите физическую нагрузку. Можно, конечно, поехать на дачу и вскопать там все грядки, можно поработать грузчиком в соседнем супермаркете… Но все же лучше заняться спортом. Однако помните: в этом деле важна система. Не так, что один день бегаем по тартановой дорожке, другой – пьем водку и коньяк. А совсем наоборот: один день бегаем и качаем пресс, другой – занимаемся силовыми упражнениями, безжалостно сжигающими калории «от Деда Мороза и Снегурочки» (функциональный тренинг, интервальные тренировки, плавание, и т. д. и т.п.). Для самодисциплины заведите тренировочный дневник.

4) Важно также вывести из организма шлаки. В этом деле лучшие Ваши помощники – баня, сауна, массажи и спа-процедуры. Все они прекрасно снимают усталость и очищают кожу.

5) Несколько слов о сроках. Не думайте, что привести себя в чувство после новогодних застолий можно за каких-то три-четыре дня. На самом деле, победить лень и лишние килограммы весьма непросто. Но Вы добьетесь своего, если «борьба с лишним весом» станет Вашей каждодневной, естественной привычкой. Как и все другие, такая привычка формируется. Тут Вам поможет правило, сформированное одним из основателей психологии поведения американцем Б. Скиннером, который как-то сказал: «нужно не наказывать себя за неправильное поведение, но поощрять желательное и полезное». Словом, убедите себя в том, что жизнь в стиле «фитнес», преодоление лени, победа над ней приносят Вам больше удовольствия, нежели праздничность и поблажки лени. И тогда Вы сформируете привычку к здоровому образу жизни. На это уйдет от трех недель до месяца.

6) Очень важны Ваши мысли. Когда Вы сядете на пост-новогоднюю диету и начнете мордовать себя на беговой дорожке или в тренажерном зале, Ваш внутренний голос станет Вас жалеть и настойчиво советовать вернуться за праздничный стол и к телевизору. Не верьте ему! На первых порах доказывайте искусителю, что другим «еще хуже»! Например, балеринам. До 35 лет, пока не уйдут на пенсию, они завтракают одним вкрутую сваренным яйцом, обедают двумя грецкими орешками и отварной капустой, а ужинают кефиром или яблоками. А несчастные бодибилдеры! Во время предсоревновательной «сушки» они долгие три месяца «сидят» на одних куриных грудках и круто сваренных яйцах, которые едят без соли. А за три дня до выхода на помост перестают пить воду. Вот это – настоящие пытки! А у Вас… В общем, посоветуйте Вашему внутреннему голосу посмотреть телик без Вас, в гордом одиночестве.

7) Тем не менее, ни в коем случае не воспринимайте Ваш спортивный стиль жизни как наказание. Все делайте с удовольствием, с душой. А чтобы поначалу все давалось легче, введите в Ваше поведение некий игровой элемент: за каждый сброшенный килограмм наградите себя чем-то приятным или вкусненьким. Например, сладким пирожным или Вашим любимым мучным изделием.

8) Ну, и последнее. Как говорит английская народная поговорка, лучше всего стартовать с того места, где Вы сейчас находитесь. Сделайте шаг навстречу хорошей форме прямо сейчас. Дочитав до последней точки рекомендации, которые Вы сейчас читаете. Не откладывайте решение «до следующего понедельника».

Приобрести книгу фитнес-эксперта Ольги Колесниковой «Идеальная я» можно, перейдя по ссылке по ссылке.